ダイエット効果ならロードバイクより普通のジョギングが一番。
試験に合格した30歳以降、ジョギングや筋トレ、ジム、水泳など、
何かしらの運動をするようになり、またそれが日課となりました。
昨年滋賀へ転居してからは、ややそのバランスは乱れましたが、
今年の春以降、再び毎日何かしらの運動をしています。
先日長年通ったジムは止めましたが、毎日筋トレ、ジョギングのいずれを実践。
ハッキリ言って、このくだらないブログを毎日書くより断然楽チン。
そこに今月から、ロードバイクをが加わりました。
自転車関連を調べていると、必ず目にする事が「自転車で痩せる、ダイエット」です。
まだ1日の最高走行距離は100キロ程度ですが、
自転車、筋トレ、ジョギング、水泳のどれがダイエット効果があるのか？
普段実践している僕の疲労度により、独断と偏見を判断します。
最も疲労度が高い運動はジョギング
自転車、筋トレ、ジョギング、水泳の内、最も疲労度が高い運動というと、
僕の場合は圧倒的にジョギングです。
長距離走るわけではなく、せいぜい長くて10キロ程度ですが、
呼吸しながら45分程度かけて走ると、それなりに疲れがやってきます。
筋トレで一時的にかかる強い負荷はジョギングに勝りますが、
ジョギングはその緩やかな負荷が一定時間継続するので、
結果的にジョギングの方が疲労度が高い傾向が。。。
水泳は始めた当初はかなり疲れましたが、数カ月実践していると慣れてきます。
45分程度をかければ、こんなアホな僕でも2000ｍ程は泳げます。（遅い）
ただし、徐々に呼吸が慣れてくるので、息が切れてツライのは最初の500ｍまで。
継続していると、自然にエネルギーを使わない（疲れない）泳ぎになるので、
あまり疲れない事も多かったような気がします。
（ただし、肺活量のアップ、全身の運動にはやはり水泳が向いています。）
そしてロードバイクも同様でした。
自転車よりジョギングの方が疲れる
僕は途中チョビチョビ休憩したり、景色を楽しんだり、スピードは出さないので、
70キロから100キロ程度の距離を走行するのに、4時間も5時間もかかってしまい。。。
自転車は運動は圧倒的にペダリング。
下半身の筋肉を使用するので、その晩や翌日、多少は脚に疲れを感じます。
しかし、筋肉痛って程の感覚はなく、ちょっと重たい程度。
走行中は確かに大汗を書いていますが、ジョギングと比較したら、
いわゆる疲労感は、それ程強くありません。
（もちろん、山の様な坂道走行、朝から晩まで走行は別です。）
それよりも、100キロ程度のロードバイクの平坦道の走行なら、
10～１５キロ程度ジョギングした疲労感の方が断然強い。
ロードバイクでダイエットする！
というのであれば、断然普通のジョギングの方が効率がいい事は今でもありません。
自転車ダイエットならクロスバイク
自転車といっても種類は複数あり、
僕が使っているのは、ロードバイク、クロスバイク、ミニベロ。
どれが一番疲れるのか？というと、断然タイヤが小さいミニベロです。
草津から長浜まで頑張ってくれたミニベロ。
長距離に向ているロードバイクの方が、圧倒的に走るのは楽でした。
しかしミニベロはダイエットには現実的ではありません。
自転車ダイエットするなら、まだクロスバイクの方が疲れました。
ロードバイクは前傾で多くの筋肉を使うとテキストで目にしましたが、
両方で同じ距離を走ってみると、圧倒的にクロスバイクの方が疲労度が高い。
走ってみるまで知りませんでしたが、
カーボンフレームは軽くて走りやすく、スピードもガンガンでます。
それだけロードバイクって走りやすいと実感しています。
疲労度で競うならミニベロ＞ママチャリ＞クロスバイク＞ロードバイクです。
やっぱり気軽に走る事が一番
結局の所、ダイエット！という観点では、
気軽にジョギングが最も疲労度が高く、効率が良い方法だと感じます。
何より始めやすいし、毎日継続しやすい。
そして地道に筋トレを行って体を引き締める。
ジムに通っていれば、水泳で肺活量を高めて全身運動をしたり。
挫折しやすい「日常的に継続的に頑張ろう！」という方法が、
最も効率的にダイエット効果が高いと感じます。
ジョギングはシューズさえ購入すれば、気軽に毎日行えます。
筋トレと合わせて行えば、かなり効果が感じられます。
結局は、コツコツ積み立てが大切なんですね。
運動の大きな効果とメリット
1人で打ち込める運動はやぱっり楽しい。
貧弱な僕でも、運動のメリットを大きく感じます。
そのメリットは小難しい事ではなく、食欲、睡眠欲、性欲に大きな影響がある事です。
運動すると飯が旨い。
せっかく運動する（した）んだから、体に良いものが食べたくなる。
夜は適度な疲労があり、寝つきが良い。
真面目な話ですが、性欲も高まる傾向が。
最中の持続性という観点で捉えれば、
運動していなかった時と差が実感できます。（僕は）
ただ、運動＝ダイエットという感覚はあまりありません。
体重を減らすというよりも、体を引き締めるという考えの方が適正なんだと思います。
まとめ
ダイエット目的で運動をするのなら、ジョギングがいいと思います。
ジョギングは毎日気軽に行えるし、走行距離も楽に調節可能。
6キロから7キロ程度であれば、かなり継続しやすいので、
体を引き締める為には、毎日低速ジョギングがおススメです。
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相当疲れます：I’m quite fatigued.